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分娩，对未婚女性来讲，是一个有点神秘和恐惧的事情。很多女性恐婚恐育，都是害怕怀孕和分娩，不仅过程痛苦，还会留下疤痕，甚至是改变原本的身材。

身边的素人宝妈几乎都是“一孕胖三年”，生娃之后整个人胖了一大圈，再也不复婚前的优雅姿态了。

反观女明星们，却好像“捡了个孩子”一般，产前产后几乎没区别，到底是怎么做到的？

昆凌3年2次剖宫产，看到肚皮忍不住酸

当年周杰伦宣布结婚，可以说是让一代歌迷集体“失恋”了。最终和周董携手走进婚姻殿堂的那个人，却是大家并不熟知的昆凌。

如今两人已经结婚5年，婚后的周董越发低调，身材颇有日渐发福的趋势，昆凌更是在3年之内抱俩娃，看来两人的婚后生活着实非常幸福了。

娱乐圈的女星们生娃，大多会选择剖宫产，“大嫂”昆凌也不例外。令人惊讶的是，昆凌三年生俩都是剖宫产，身材却丝毫不见赘肉和疤痕。

看到昆凌近期流出的美照，身材曲线完美，皮肤光滑细腻，小腹不仅平坦，而且完全看不到疤痕，这哪里是剖宫产两次的宝妈，真是让人忍不住酸了一把。

前段时间，昆凌更是接到了某运动品牌的代言，看来，大嫂日常生活中也是始终在坚持运动的。

好身材离不开自律的好习惯，妈妈们产后恢复，也离不开自律，孕期严格控制体重，产后才能说瘦就瘦。

孕期控制体重，产后才能恢复快

很多准妈妈担心宝宝营养不够，怀孕后就放开肚子可劲儿吃，结果肥肉一块也没有浪费，全都长在了自己身上。这样的吃法其实并不科学，也不利于宝宝的健康。

孕期盲目多吃增重，多余的体重其实很多都是无用的脂肪，宝宝并不需要这么多的营养，妈妈们需要有计划地吃，有选择地吃。

1. 备孕期

科学备孕，从备孕期开始补充叶酸，对宝宝的神经发育有帮助。叶酸是妈妈们孕期离不开的一种维生素，叶酸片从药房就可以买到，价格只有十几元，非常便宜。

2. 孕早期

这个时期宝宝长得不明显，也无需太多营养，反而是妈妈很多会出现妊娠反应，食欲不好，吃得比孕前还少了。妈妈们只要正常饮食，避免吃生肉、远离烟酒就可以了。

3. 孕中期

这个时候是胎儿的发育“猛长期”，对蛋白质、钙、维生素的需求非常高，妈妈们尽量摄入营养密度高的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。孕期需要注意少食多餐、荤素搭配，避免摄入过多碳水和油脂；多吃蔬菜，水果要适量，每天不超过200g，坚果每日25~35g左右。

4. 孕晚期

胎儿入盆后，准妈妈的食欲奇好，但一定要控制食量，每日摄入能量不超过2100kcal，这个时候大吃特吃，容易导致宝宝体重过大，不利于生产。

身高体重指数BMI在18.5~24.9（kg/m）之间身材匀称的宝妈，孕期增重11.5~16kg是最为合适的。

孕期的体重增长并非多多益善，妈妈体重太大，宝宝体重也水涨船高，这对分娩有害无利。

产后身材恢复，有哪些注意

孕期多注意，产后做好管理，素人妈妈也可以拥有纤细身材。

◆ 剖宫产妈妈

① 剖宫产也是非常辛苦的，手术需要14小时禁食水，妈妈们在术后要记得排气，可以喝萝卜汤，疏通理气，对产后排气有帮助。

② 产后24小时，妈妈们可以拆尿管下床活动，一开始移动会很疼，但适当走动对恢复伤口非常有帮助，这个时候不要偷懒哦，身体恢复最重要了。

③ 夏季天气炎热，妈妈们要记得及时更换敷料，做好伤口周围的清洁。有疤痕体质的宝妈们更要做好伤口护理，预防疤痕增生，伤口才能完好地隐藏在肌肤纹理中。

◆ 顺产妈妈

相比剖宫产，顺产后妈妈们可以更早活动，只要妈妈们体力恢复，就可以进行适当活动了。

① 妈妈们月子里切忌长久卧床，静止不动不仅不利于身材恢复，还容易导致血栓的形成，妈妈们可以在室内多走动，注意通风保暖。

② 产后最重要的就是盆底肌的恢复训练，不论是剖还是顺，都避免不了盆底肌松弛。妈妈们可以咨询医生或专业人士，在产后42天进行有计划的恢复训练。

【写在最后】

做好孕期和产后的身材管理，每个人都可以做纤腰细细的美丽辣妈。

【留言板】

明星身材真让人羡慕，妈妈们有哪些身材恢复技巧呢？